TITLE The ABCs of Vitamin D for kids

Published 2011-05-26

Source of news http://www.kivitv.com

Milk isn't just for the late-night snacker who wants to wash down that fudge brownie with something wet and creamy. Drinking milk - or taking in any food or supplement containing vitamin D - is something our children should be doing a lot more often.

아이들은 우유와 같이 비타민 D를 함유한 음식이나 보조제를 더욱 자주 섭취해 야 한다. 아이들의 비타민 D 레벨이 증가하면 골연화증으로 알려진 구루병을 예방할 수 있다. 아직 연구결과가 충분하지는 않지만 아이들이 비타민 D를 충분히 섭취하면 암 예 방, 천식, 당뇨, 고혈압, 다발성 경화증, 정신병 등을 예방하며 뼈를 단지 강하게 유지하 는 것 이상의 효과를 얻는다는 연구결과도 있다. 

비타민 D 권장량은?

최신 업데이트 된 비타민D의 일일 권장량은 0~12개월: 400 IU, 1~18세: 600 IU 이다. IU(international units)는 특정 비타민을 측정하기 위한 국제 단위이다. 대부분의 비타 민 D 보조제는 400 IU를 함유한다. 8온스의 우유가 대략 100 IU의 비타민D를 포함한다. 

비타민D를 섭취하기 위한 최고의 방법

아이들이 필요한 양의 비타민D를 가장 쉽게 섭취하는 방법은 바로 우유를 마시는 것이 지만 다른 방법들도 있다. 
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- 3온스의 어류를 먹는 것은 당신 아이가 비타민D를 섭취하도록 하는 좋은 방법이 다. 비타민 D가 풍부한 어류로는 연어, 넙치, 새우, 굴 참치 통조림 등이 있다. 

- 당신의 아이가 어류를 싫어한다면, 두부를 먹게 하라. 보통 두부 한 모에는 600 IU의 비타민D가 들어있다. 아이를 위해 과일 스무디를 만들어 줄 때 컵의 1/3을 두부로 채우면 당신의 아이는 비타민D와 단백질을 충분히 섭취할 수 있다.

- 아이가 우유를 마시지 않는다면, 8온스 중 100 IU의 비타민D를 함유(우유와 같 은 양)하는 바닐라 두유나 쌀 우유를 먹게 하라.   

- 신체는 태양빛에 노출되면 비타민D를 생성한다. 그러나 전문가들은 아직 안전하 고 효과적인 노출량을 제시하지 못하고 있다. 비타민D 보충에는 좋지만, 피부암 의 발생률을 높일 수 있다는 점에서 전문가들은 자외선차단제 없이 태양빛에 노 출되는 것을 권장하지 않는다. 

- 비타민D 보충제를 섭취하라. 미국의 소아청소년과 학회는 모유로 기른 아이들의 생후 몇 개월 이후부터는 비타민 D 보조제 섭취를 시작할 것을 추천한다. 모유로 기르지 않은 아기나 어린이들도 그들의 식단에 비타민D가 부족하다면 보조제 섭 취가 필요하다. 

 
비타민 D 섭취의 중요성을 알고 섭취하게끔 하는 것은 부모의 중요한 역할이다. 그러나 무조건 많이 섭취하는 게 좋다는 생각은 옳지 않다. 비타민D를 과다섭취하면 구역질이 나 구토 장애 발생, 신장 및 심장 관련 문제들을 유발할 수 있다. FDA는 유아의 비타민 D 과다섭취를 주의하라고 경고했다. 보충제 섭취와 관련해서는 포장에 표기된 양과 지 시에 잘 따라야 한다는 것을 잊지 말자. 아이가 비타민 D를 섭취해도 되는지, 그 양은 얼마나 되어야 하는지에 대해 항상 의사에게 문의해야 할 것이다.