비타민 B (VITAMIN B)

일명면역비타민,비타민B가 부족하면 흉선이 점점 축소되고 T-임파구의 생산도 감소된다.
비타민B에는 B1,B2,B3,B6,판토텐산,엽산,비오틴,콜린,이노시톨,등10여종이 있는데 모두 합한 비타민B복합체가 좋다.


비타민B1(Thiamin)에 대하여

세포내에서 에너지를만드는 기관이 미토콘드리아이고 여기서 에너지 물질인 ATP를 포도당으로부터만드는 일련의 대사를 TCA사이클이라고 하는데,TCA사이클을 추진하는 것은 말할것도 없이 효소이며 이때 coenzyme으로 되는 것이 비타민B1,B2,니아신 등이다.
비타민B1(Thiamin)의효능

1)각기병의 예방과치료

2)신경염의 예방/과치료

3)탄수화물의 대사를도와 피로물질인 젖산의 생성을 억제하고 단백질의 대사도 촉진한다.

4)신경전달물질의생합성에 관여하는 것으로 두뇌활동을 돕는다.

5)장의 연동운동을촉진하는 작용으로 변비를 예방한다.

6)납중독으로부터신체를 보호한다.

7)피로를 예방하고스태미너를 증진한다.

8)근무력증,신경쇠약,신경불안정등을 개선한다.

9)소리에 대한과민성을 진정시킨다.

10)멀미를 예방한다.(2-3일전부터 1일 50mg섭취)

* 이 비타민이부족하면 소리에 대한 과민증이 나타난다.

*결핍증:식욕감퇴,체중감소,심장장애,신경장애(정신착란,식욕감퇴,운동실조)

각기병

1)건성각기:노년층에서다리의 약화,신경조직의 퇴행으로 신경장애가 온다.

2)습성각기:부종과심부전이 특징,부종은 모세혈관을 통해 체액이 누출됨.

3)유아성각기:모유에서B1 부족일 때 6개월 이내의 아기에서 나타난다.경련,혼수,심부전이 오면 수시간내사망.


비타민B2(Riboflavin)에 대하여
1)항산화제로서유리기 포착작용이 있다.

2)과산화지질을분해하는 작용이 있다.

3)타알색소나 유독부패물의해독작용이 있다.

4)성장촉진작용

5)눈,피부,손톱,모발의건강유지

6)지방산의 에너지대사를촉진한다.

7)구내염,구각염,결막염,각막염,설염의예방과 치료를 돕는다.

8)지루성피부염,장염,빛과민증,눈충혈등을 개선시키는 작용이 있다.

9)두뇌의 활동을돕는다.B1,6,12등과 함께 두뇌회전을 좋게하는 신경전달믈질을 만드는 대사에Coenzyme으로 들어간다.

경구피임제를상용하는 부인들에게 있어 리보플라빈결핍증이 많은 것으로 보고되어 있다.리보플라빈결핍증은 일반적으로 치아민결핍증과 아울러 일어난다.

*이 비타민이부족하면 고환,부고환,성기발진,전립선이 위축되고 구내염, 구각염, 각막염,결막염, 설염, 연하곤란,빈혈,지루성 피부염,장염,눈물 과잉분비,눈충혈 등의현상이 일어난다. 빛에 대한 과민증이 나타난다.


비타민B3에 대하여

비타민B3(Niacin,NicotinicAcid,Nicotinamide,Niacinamide)

1)페라글라를 예방치료


2)말초혈관을 확장시켜혈액순환을 촉진시킨다.

3)신경조직의 기능유지를돕는다.

4)단백질과 탄수화물의대사에 보효소로 관여한다.

5)편두통을예방 및 치료한다.

6)수족냉증의 예방침 치료(이때는 비타민E와 병용한다)

7)대량의 비타민C와병용하여 정신분열증을 치료한다.

8)혈압을 강하하고혈중 콜레스테롤치를 떨어뜨린다.(niacin만 효과가 있다)

9)메니엘증후군의치료

10)건망증,신경과민,불면증,만성두통을개선한다.

공인된하루 추정 섭취량은 10mg이다.그러나 각국의 의사는 나이아신을 정신분열증환자에게 대량 투여 (25,000mg까지)하는 소위 비타민 대량 투여요법으로서 눈부신치료효과를 거두고 있다.

이같은 몇 가지실례에서 볼 수 있는 바와 같이, 비타민은 다른 많은 약제의 대용으로 사용해도대단한 효력이 있다는 것도 이해할 수 있을 것이다. 그리고 모든 화학성 약제가항상 유해 하고, 원하지 않는 부작용이 있는 반면 비타민은 일반적으로 독성이없고 100% 안전하다.

Pellagra의증세

니아신의 함유량이부족한 옥수수 상식자, 또는 알콜중독자에서 주로 발생한다. INH같은 약물복용으로도발생한다.

이 질환은 동물성단백질섭취 또는 니아신이 들어있는 알곡을 적절히 섭취하는 인구층에서는 거의발생하지 않는다.

1) 초기증상은체중감소, 식욕부진, 불쾌감, 집중력저하 등이 있고 페라글라의 진행증상은피부병변, 구내염, 위염, 설사 등이다. 때로 빈혈과 말초신경장애를 일으키기도한다.

2) 피부병변은주로 얼굴, 목, 팔과 손에서 흔히 발생하고, 목주위에 발생하는 피부병변을Casal,s necklace 라고 부른다. 얼굴병변은 주로 코와 앞이마에서 볼 수 있다.

3) 입안이 아프고혀는 붉은 색을 딘다.

4) 식도와 위에약간의 궤양이 발생하기도 한다.

5) 수양성 설사가있다.

6) 요로생식기계염증병변도 볼 수 있다.

비타민B4에 대하여

비타민B4(Carnitine)

1)지방산대사에필수적이다.

long chain fattyacid가 mitochondria에서 산화분해되어 에너지를 내기 위해서는 반드시 carnitinepathway 를 거쳐서 하므로 이물질의 중요성이 인정된다.

2)근육의 정상적인유지와 발달에 효과가 있으며 위,췌장의 분비물을 촉진시켜 지질의 소화를 도와고지혈증 의 예방에 효과가 있어 관상동맥질환 등에 이용된다.

비타민B5(Pantothenic Acid)

비타민B5(PantothenicAcid)

1)항스트레스 비타민으로서부신피질호르몬과 아드레날린의 생성을 촉진한다.

2)정신적,육체적스트레스와 체내의 독소로부터 신체를 보호한다.

3)감염증을 방지하고활력을 증진시키며 병후회복을 촉진시킨다.

4)뇌중추신경조직의발달을 돕는다.

5)피부에 발라주름살을 에방하는 효과가 있어 판토텐산로숀이 개발되었다.

6)방사선 피해를예방

7)만성피로,신경피로,저혈당증,저혈압,불면증등의 개선을 돕는다.

8)항체생성을 촉진한다.

9)잠잘 때 이를가는 것을 고친다.

10)부신의 피로와기능저하를 개선한다.

11)엽산,PABA등과협동하여 흰머리를 자연색으로 돌리는 일을 한다.

12)부신피질호르몬의생성을 촉진하는 작용이 있기 때문에 상처의 치유를 빠르게 하고 모든 감염증에이겨내는 능력을 키운다.피로회복을 촉진하고 수술후릐 쇼크를 완화하며 항생물질의부작용이나 독성을 완화한다.엽산은 판토텐산의 동화를 도와주는 비타민으로서서로 협동작용을 한다.스트레스에 견디는 저항력을 강화시켜준다.1일 1,000mg의섭취로 관절염의 통증을 완화시킬수 있다는 보고가 있다.

*1일 최저필요량은20mg이다.치료량은 50-500mg이나 1,000mg이나 그 이상을 6개월간 섭취해도 별다른부작용이 없었다는 연구보고가 있다.

*이 비타민이 부족되면체지방은 정상시의 절반밖에 연소되지 않는다.B5,6,Mn,Mg등 미량원소가 체지방의연소를 돕는다.이 비타민이 부족되면 부신을 피로하게 하여 결국은 부신에 결정적인손상을 입힌다.부신의 피폐로 인한 피로에 빠져있는 사람은 부신이 있는 위치인등 뒤 중간부분의 등짝에 통증을 느낄수 있다.

스트레스나 알레르기때문에 밤잠을 충분히 잘 수 없는 경우나 빈번한 감기 등 호흡기질환의 반복이있을 때에는 비타민B5의 결핍일 가능성이 크다.비타민B5의 가장 현저한 결핍현상은피로와 불면이라고 알려지고 있다.

* 비타민B5(판토텐산)를함유하는 식품 5가지는: 로얄젤리,맥주효모,간,소맥배아,땅콩




비타민B6(Pyridoxine)

비타민B6(Pyridoxine,Pyridoxal,Pyridoxamine)

1)인슐린의 합성과활성능을 좋게 한다.동물성단백질에 풍부한 트립토판의 대사시에 비타민B6이부족하면 크산투렌산이 생성되는데,이 물질이 인슐린의 작용을 저해한다.

2)결합직물질,효소,핵산,면역물질의생산을 촉진한다.

3)신경조직,두뇌기능,피부의건강을 돕는다.

4)동맥경화,말초신경염,입덧을예방

5)호모시스테인이아테롬성동맥경화증을 유발하는 것을 예방한다.

6)자폐증을 개선한다.

7)Mg.VIT-C,Retinol등과병용으로 요로결석을 예방한다.

8)피임약의 부작용을예방

9)신장기능과 관계없이얼굴,손,발 등이 붓는 것을 에방

10)VIT.B6는 당대사에필요하며 지루성 피부염,관절염,류마티즘질환에 쓰이며,월경전 증후군(PMS)에1일 500mg이상 용량에서 탁월한 효과를 나타낸다.1일 500mg이상 장기간 쓸 때면역증강 작용이 있다.

11)일부여성의 월경전 증후군 완화

12)천식 증후 개선

13)면역반응 증진

14)동맥경화증의위험율 저하와 관련

15)Carpal tunnelsyndrome 증상완화

*결핍증:1)만성알콜중독자에서 가장 결핍되기 쉽다.

2)우울,착란,경련,성장장애,빈혈,신결석등이 나타난다.

*전간양 증상과히스테리로 폭발적,불안정한 정서의 동요가 심한 것이 가장 현저한 결핍증이다.

*피임약을 복용하는사람들은 반드시 이것을 충분히 보충해야 한다.

*성인 1일 최저필요량은2mg이다.치료량으로는 50-1,000mg까지 사용된다.자폐증에는 1일 75-1,000mg을사용한다.기타 많은 아동기장애에 치료에 사용한다.

*비타민B6이 많은 식품 5가지:맥주효모,소맥배아,콩,간,알팔파

*10대는 신체는물론이고 정신적으로도 큰 변화를 겪는 시기이다.사춘기의 이러한 변화는 인체내부로부터의 호르몬 변화가 외부로 표출되는 현상으로 사춘기를 겪는 당사자로서는이유없는 적대감과 함께 불안,우울증 등의 심리적 스트레스를 격기도 한다.

특히 여학생들의경우에는 월경의 시작으로 인해 월경전증후군 같은 신체적,감정적 불편함을경험한다.연세대 의대에서 서울 시내 여고생 3백명을 대상으로 설문 조사한바에 의하면 응답자의 70%가 월경전에 요통,복통,근육통 등에 시달리고 있으며,32%는불쾌감과 스트레스 등의 우울증을 겪을 뿐 아니라 심각하게는 월경전에 자살과절도 등의 충동을 느낀다고 대답한 응답자도 27.3%에 달하였다.현재로서는 월경전증후군에대한 원인은 확실히 밝혀지지 않았다.단지 월경전 여성 호르몬 분비가 변화함으로써비타민 B6의 결핍이나 저혈당증,부쇼　의 활성도 증가 등이 유발되기 때문인것으로 추정된다.특히 비타민 B6는 인간의 감정을 조절하는 세로토닌과 도파민의생성에 필요한 요소로 월경전에 느끼게 되는 우울증 등의 심리적 불안은 여성호르몬의 과잉으로 인한 비타민B6의 결핍이 원인일 가능성이 높다.

여성 호르몬인에스트로겐은 비타민 B6의 체내 농도에 영향을 미친다.스위스의 한 병원에서는월경 불순으로 진찰실을 찾은 116명을 대상으로 비타민B6를 투여한 결과 그효과가 뚜렷하였다고 보고하고 있다.이 실험을 실시할 때,대상자들 가운데 38%는비타민 B6 함량이 부족한 상태였다.이들을 대상으로 하루에 10-30mg의 B6을1-3개월 동안 매일 투여함으로써 28명의 소녀중 21명은 월경주기가 정상적으로회복되었으며 14명중 11명은 월경주기가 정상적으로 회복되었다.

또한 흥미로운점은 환자의 어머니는 물론 본인 자신들도 피로,흥분,불안 등의 사춘기에 흔히나타나는 감정이 개선되었다고 고백하고 있다.또한 미국에서도 비타민 B6 50mg을1주일간 복용한 결과 106명의 환자중 76명이 월경전에 나타나는 여드름 증상이완화되었다고 보고된바 있다.

그러나 실제 대부분의10대들은 생활이 불규칙하고 탄수화물이 많은 스넥음식,청량 음료,군것질을자주 하기 때문에 충분한 양의 비타민 B6을 섭취하지 못하고 있는 실정이다.

이러한 경향은요즈음 10대 산모들이 증가하고 있는 점을 고려할 때 더욱 심각한 문제로 비타민B6은태아의 뇌세포 형성에 필요할 뿐만 아니라 성장에 매우 중요하며 비타민B6가최저 수준으로 결핍된 어머니에게서 태어난 아이는 평균적인 신생아 보다고건강 상태가 상당히 좋지 못할 분 아니라 두뇌의 발달도 뒤덜어진 것으로 보고되고있다.

또한 10대 산모들의비타민 결핍은 아이는 물론이거니와 한창 성장해야 하는 그들 자신들의 성장도저해하는 결과를 가져온다.따라서 약사는 10대 여학생들의 월경전 증후군의완화뿐 아니라 다음 세대의 건강을 위해서도 비타민 B6가 부족하지 않도록 적절한상담과 함께 조언 할 수 있어야 한다.







비타민B9(Folic Acid)
엽산은여성에게 공통되게 부족한 비타민이다. 전 세계적으로 가장 결핍되기 쉬운 비타민으로인시되고 있다.조사에 의하면 엽산의 잠재성 결핍증은 널리 퍼져 있으며 특별히임산부,저소득층,노인과 같은 특정 그룹에 많이 결핍되어 있다고 한다.

1)단백질의 대사를돕고 핵산의 합성에 관여한다.

2)적혈구의 생산을도와 악성빈혈을 예방한다.

3)세포증식에 필수불가결하다.

4)유즙의 분비를돕는다.

5)구강내 점막에궤양이 생기는 것을 예방한다.

6)최근 기억에필요한 핵산인 RNA의 합성을 돕는다는 사실이 밝혀졌다.

7)PABA,판토텐산등과함께 사용하면 백발을 방지할 수 있다.

8)1일 최저 필요량은400mcg,치료량으로는 1,000-5,000mcg까지 사용된다.

9)수용성 비타민으로서DNA,RNA,단백질합성에 필수적이다.

10)엽산을많이 함유하는 것은 싱싱한 녹색채소와 감자,콩류,고기의 간,콩팥,오렌지주스등 과일,콩,맥아,효모,계란노른자,근대,통밀빵 등이다. 엽산은 우리가 매일섭취하는 여러 종류의 식품에 다양하게 존재하면서도 가장 결핍되기 쉬운 영양소가운데 하나이다. 왜냐하면 식품 중에 존재하는 대부분의 엽산 형태는 매우불안정하여 쉽게 손실되기 때문이다. 신선한 잎채소의 경우 실내 온도에서 저장할때 약 3일후면 채소내 엽산 활성의 70%까지 잃게 되며 조리시에도 엽산은 물속으로95%까지 유출되고 열에 의해서도 손실된다. 또한 우리가 음식으로 섭취한 엽산은실제적으로 약1/2만이 흡수된다. 이러한 이유 등으로 엽산 결핍증은 우리나라뿐 아니라 많은 나라에서 가장 흔한 증상이다.

11)합성 엽산도있는데 petroyglutamic acid(PGA)라 하는데 이는 petroic acig, paraaminobenzoicacid(PABA),glutamic acid로 구성되어 있다.

12)엽산의 섭취는보통 무해한데 하루 15mg까지는 아무런 독성효과가 없는데 수용성이라 조직에축적되기 보다는 과잉량은 뇨를 통해 배설된다.

13)결핍증:입안이쓰리고 설사가 심해지고,건망증이나 신경예민과 같은 중추신경계 증상을 보인다.
엽산 결핍은 빈혈,특히거대적아구성 빈혈을 일으키고,특히 임산부의 엽산 결핍은 사산,조산,저체중아출산 등 임신 결과에 악영향을 미친다.
또한 만성적인엽산 결핍으로 피로와 활력 및 정력을 잃게 되며 입과 혀에 염증이 생길수도있다.
최근에는 엽산의결핍으로 태아의 신경관 결함의 빈도가 높아지며,여성의 자궁 경부 형성 장해의발생과도 관련이 있다고 보고 되고 있다.

비타민B12(Cyanocobalamin)

1)적혈구의 생산과재생

2)빈혈의 예방과치료

3)유아의 발육촉진과신진대사 촉진

4)신경계와 뇌의활동물질의 원료로서 집중력과 기억력을 증진

5)신경을 안정시킨다.

6)암예방 가능성

7)면역 기능 증진

8)동맥경화 위험율저하

9)엽산,B6,다른성분들과 함께 전체 및 악성 콜레스테롤 농도 저하)

*결핍증으로는악성빈혈,소아의 식욕부진과 발육부진,성인에게는 만성피로,권태감,견비통,집중력과기억력의 감퇴 등이 있다.

*성인 1일 최저필요량은5mcg이지만 치료량으로서는 50-1,000mcg 또는 그 이상을 사용한다.

*비타민B12를 함유하는식품 5가지:간,콩팥,굴,계란,컴프리

비타민B13(Orotic Acid)

B13(Orotic Acid)

1)핵산(DNA,RNA)합성에필요하다.

2)세포의 재생과정에도필요하다.

3)다발성경화증의치료에 특효가 있다.

4)간기능을 돕는작용이 있다.

*결핍증으로는간장장애,다발성경화증,세포노화촉진 등이 나타난다.

*이 비타민은 우유의유장이나 새워밀크의 유장,채소류에 풍부하다.

*1일 최저필요량은설정되어 있지 않다.간장치료약에 보편적으로 사용되고 있으며 백혈병에 유효하다는보고도 있으나 아직은 확실치 않다.

비타민B15(Pangamic Acid)

B15(PangamicAcid)


1)저산소혈증에대한 내성을 증가시키고,조직세포에 대한 산소공급을 원활하게 한다.

2)지방의 대사를촉진하고 협심증,순환장애 등에 대한 치료효과를 증진시킨다.

3)일산화탄소의중독을 예방,치료한다.

4)고도의 긴장,간장질환,중독,피부질환등에 유효하다.

5)자폐증,분열증,미세뇌장애,알콜등약물중독 등에도 널리 활용된다.

6)항산화작용이있다.

7)비타민A,E와공존할 때 효과가 증대된다.

8)피로회복과 숙취에효과가 있다.

9)환경오염물질로부터보호력이 있으며 일산화탄소 중독의 해독

10)간보호와 간경변예방

11)순환계 및 심장의부전,혈액중의 콜레스테롤의 증가,각종 피부병,동맥경화,기관지천식,진성당뇨병,상처치유,노화억제

*결핍증으로는세포의 산소 결합력이 떨어져 심근세포에서는 심장병을 악화시킨다. 두통,만성피로,간기능장애,천식악화,선및 신경조직 장애 등을 유발한다. 

출처: http://tip.daum.net/question/39083751