비타민B6(Vitamin B6) 란?

비타민B6는 피리독신(pyridoxine), 피리독사민(pyridoxamine), 피리독살(pyridoxal) 이라고도 합니다.

비타민B6는 다른 비타민B 복합체들처럼 직접 에너지 생성 반응에 참여하거나 핵산을 만드는 데 관여하지 않지만

조효소 형태인 피리독살 포스페이트(PLP)는 단백질 대사에 중요한 물질로서 100개 이상의 효소 반응에서 조효소의 기능을 합니다.

또한 비타민B6는 수용성 비타민이지만 체내에 상당량이 글리코겐 가인산 분해효소(glycogen phosphorylase)에

 결합되어 근육 내에 존재합니다. 따라서 체내에 저장되는 비타민B6는 근육에 가장 많고 간과 혈장에 미량 존재하는 영양소입니다.

비타민B6는 생활이 불규칙하고 탄수화물이 많은 음식을 섭취하는 현대인에게 결핍되기 쉬운 영양소로

외부적으로 추가적인 보충이 필요합니다.

비타민B6의 효능

1. 생리 전 증후군 개선
비타민B6는 신경안정 효과가 뛰어나 생리 전 증후군이 심한 여성 환자에게 효과적입니다.

2. 심장질환 예방
비타민B6는 관상동맥을 손상시키고 혈전 생성을 촉진하여 동맥을 막히게 하는 호모시스테인의 수치를 낮춤으로써 심장을 보호해줍니다.

3. 대장암 예방
2002년부터 2009년 사이 유럽과 아시아에서 실시된 13건의 연구 결과, 비타민B6의 섭취와 혈중 pyridoxal-phosphate 농도가 증가할수록 대장암 발생 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 비타민B6 보충제에 대한 비교에서 고용량의 비타민B6를 섭취하는 경우 대장직장암 위험이 21% 감소했다고 밝혀졌습니다.

4. 입덧 완화
비타민B6는 아미노산 중 트립토판의 신진대사를 원활하게 하여 입덧의 원인 물질이 발생되는 것을 억제하고 증상을 완화시켜줍니다.

5. 피부 미용
비타민B6는 지방을 분해하는 작용이 있어 과잉 지질이 원인이 되는 지루성 피부염이나 여드름 등의 완화에 효과가 있으며 피부를 원래 상태의 건강한 피부로 되돌려주는 효과가 있습니다.

6. 구내염 예방
비타민B6는 전반적으로 점막의 강화에 관여합니다. 따라서 비타민B6를 섭취함으로써 점막이 강화되어 구내염 등이 예방되고 개선됩니다.

7. 스트레스 해소

비타민B6는 스트레스 해소를 위해 필요한 세로토닌 호르몬을 활성화시키기 위해 필수적인 영양소입니다. 세로토닌 호르몬이 부족해지면 중추 신경계의 밸런스가 무너져 우울한 상태나 과식과 같은 섭식 등의 증상이 나타납니다.

관련 논문

1. Vitamin B(6) supplementation improves pro-inflammatory responses in patients with rheumatoid arthritis.

(Huang SC1, Wei JC, Wu DJ, Huang YC. Eur J Clin Nutr. 2010 Sep;64(9):1007-13.)

: 비타민B6 보충제의 섭취는 류마티드 관절염 환자에게 생기는 염증전구물질을 억제시켜준다.

2. Vitamin B6 treatment for tardive dyskinesia: a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study. (Lerner V1, Miodownik C, Kaptsan A, Bersudsky Y, Libov I, Sela BA, Witztum E. J Clin Psychiatry. 2007 Nov;68(11):1648-54.)

: 비타민B6는 지발성 안면마비의 증상을 감소시키는데 효과적으로 보인다.

3. Role of bromocriptine and pyridoxine in premenstrual tension syndrome. (Sharma P1, Kulshreshtha S, Singh GM, Bhagoliwal A. Indian J Physiol Pharmacol. 200)

: 비타민B6는 월경 전 증후군의 치료에 효과적이다.