비타민B12 (VitaminB12) 란?

비타민B12는 간에 함유되는 항 악성 빈혈인자로 단리된 B군 비타민으로 열과 빛에 안정하고 산에 강한 수용성 비타민으로 시아노코발라민, 메틸코발라민, 5-디옥시아데노실코발아민이라고도 합니다.

비타민B12는 엽산 대사 과정에 관여하고 신경 기능의 유지에 관여하는 영양소로

비록 체내에서 필요한 양은 소량이지만 적혈구 세포, 뼈의 골수, 내장, 신경, 그리고 각 세포 내의

유전 물질 등의 형성을 돕는 아주 중요한 비타민입니다. 

비타민B12는 동물성 식품에만 존재하며 간, 생선, 어패류 등이 주요 급원식품입니다.

ㅣ비타민B12 급원식품, 전어

비타민B12의 효능

1. 수면의 질 개선
비타민B12는 수면장애를 치료하고 수면의 질을 개선하며 아침에 깨어났을 때 상쾌한 기분을 느끼게 해줍니다.

2. 정상적인 엽산 대사
비타민B12가 결핍되면 methyltetrahydrofolate가 더 이상 대사되지 못하고 쌓여 다른 형태의 엽산 조효소를 만들기 어렵게 되므로 엽산의 결핍증세가 나타납니다.

3. 혈액 생산 및 신경 작용

비타민B12는 신경섬유를 감싸고 보호하는 수초를 정상적으로 유지하는데 관여하여 정상적인 혈액 생산과 신경 작용에 도움을 줍니다.

관련 논문

1. Methylcobalamin: a potential vitamin of pain killer. (Zhang M, Han W, Hu S, Xu H. Neural Plast.2013;2013:424651.)

: 메틸코발라민은 신경전도를 개선시키고 손상된 신경이 재생되도록 촉진시켜준다.

2. Effects of vitamin B12 on the corneal nerve regeneration in rats. (Romano MR1, Biagioni F2, Carrizzo A2, Lorusso M3, Spadaro A4,. Exp Eye Res. 2014 Mar;120:109-17.)
 

: 비타민B12는 재상피형성 뿐만 아니라 기계적손상으로 인한 각막의 신경분포를 돕는다.

3. Vitamin B12 supplementation in treating major depressive disorder: a randomized controlled trial. (Syed EU1, Wasay M, Awan S. Open Neurol J. 2013 Nov 15;7:44-8.)

: 항우울제+비타민B12의 섭취는 우울 증상을 상당히 개선시켜주었다.

4. Evaluation of vitamin B12 effects on DNA damage induced by paclitaxel. (Alzoubi K1, Khabour O, Khader M, Mhaidat N, Al-Azzam S. Drug Chem Toxicol. 2013 Nov 11. )

: 비타민B12는 항암제에 의해 손상된 DNA를 보호해준다.